小编给你们准备了养白白计划，全部都是干货，睡眠熬夜真的会变黑。晚上是人体排*的时候，肝胆得不到充分的休息，褪黑素不断的减少，就会使皮肤发*，发黑，粗糙，暗沉。所以啊，一定要保证每天高质量的睡眠，早睡早起才是我们自己白回来的关键。
不过有些姐妹经常失眠睡不着觉，怎么办呢？你们可以试试睡眠法，最快一分钟就可以入眠。躺好，然后用鼻子自然吸气四秒钟，再憋气七秒钟，最后再呼出八秒钟。最关键的就是这最后的八秒钟，要把嘴巴撅起来，然后发出呼呼的声音，要呼八秒。一般练到四到五轮的时候就已经睡着了。
睡觉前泡脚，可以促进全身的血液循环，放松腿部肌肉，可以更好地入睡。放下手机每天晚上11点给自己定个闹钟，一到时间就把手机放到一边，提醒自己该睡觉了，形成入睡的条件反射。然后就是多喝水，有喝水习惯的人真的会越来越美。
另外可以多吃一点把你变白的水果，比如番茄，蓝莓，*瓜这些富含维c，花青素的水果蔬菜，每天都多吃一点。还有柠檬啊，切片之后泡水喝，既能减肥还能美白，关键是还很便宜。还有适当的运动。防晒也是最重要的，一年四季，哪怕阴天下雨，你也给我做好防晒，除了涂防晒霜，只要出门你就给捂得严实一点，这样你捂能捂白，比如你穿个防晒服，戴着帽子，打个遮阳伞。