维生素D属于一种脂溶性维生素，其中维生素D2和维生素D3跟健康关系较密切。维生素D存在于部分天然食物中；经过太阳光照射后，能把皮肤下储存的胆固醇转化成维生素D3。维生素D能维持血清钙磷浓度的稳定，一旦缺乏就会导致少儿佝偻病和软骨病。维生素D对女性来说至关重要，研究表明，缺乏维生素D易引起多种慢性病如恶性肿瘤、高血压、糖尿病以及自身免疫性疾病等，那哪些女性需要补充维生素D呢。
哪些女性需要补充维生素D？
1、怀孕期
怀孕期是女性特殊阶段，体内激素水平和代谢都发生很大变化，而且缺乏维生素D。为能促进胎儿骨骼生长发育和体内消耗钙的需求，怀孕期维生素D需求量需增加4~5倍左右。怀孕后女性的户外活动有所减少，日照不足，不能通过阳光照射获得足够的维生素D，所以会导致维生素D缺乏。怀孕期间缺乏维生素D易导致妊娠期高血压和糖尿病，也易引起亚临床甲状腺功能减退症以及胎膜早破。另外也会影响胎儿体内维生素D水平，导致宝宝出现先天性佝偻病以及口腔疾病，同时也增加孩子患上哮喘以及过敏性鼻炎风险。
2、围绝经期
围绝经期是每个女性必须经历的阶段，卵巢功能衰退，雌性激素分泌逐渐减少，胶原蛋白大量流失，皮肤衰老且下垂，月经发生改变和生殖道萎缩，同时也会伴有不同程度的骨质疏松。经过研究表明，6成以上的绝经后女性伴有维生素D缺乏。因为体内维生素D不足，再加上钙质流失，易引起骨质疏松，轻者可出现腰酸背痛、走路不稳和脊柱变形、身高也变矮；重者可导致骨折，这是引起老年人致残和致死的主要原因。
如何补充维生素D？
1、日光照射
每天上午10点到下午3点前晒晒太阳，让双上肢和双下肢充分暴露于阳光下5~30分钟，每周2~3次。不过需避开剧烈阳光暴露，因为日光可导致皮肤晒伤，增加患上皮肤癌风险。
2、多吃含维生素D的食物
从食物中获取维生素D非常有限，仅仅在人体所需维生素D总量的10%左右。可以从新鲜香菇、牛奶、三文鱼以及蛋类中获取维生素D。
3、补充添加
因为怀孕期和围绝经期女性对维生素D需求量比较大，所以需额外补充维生素D制剂。但不能单次超大剂量补充维生素D，也不能用活性维生素D。
温馨提示
虽然维生素D缺乏会引起佝偻病和软骨病，但并不是补充得越多越好。若擅自增加用药剂量或意外过量，可引起维生素D中*，常见的副作用是血钙过多，主要症状有痢疾，便秘，无食欲，头痛，走路变得困难，头痛头晕眼花、肌肉和骨头疼痛，同时伴有心律不齐。病情严重时可引起皮肤瘙痒、骨质疏松症以及体重下降、肌肉以及软组织石灰化等。
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参考资料：1、《乳腺要健康维D不可少》，中国妇女报，-03-、《这两类女人最需要补充维生素D！超强补D大法送给你！》，医学界风湿免疫频道，-12-19