随着生活水平的逐渐提高，人们在平时饮食也是越来越丰富，但是却有各种各样的疾病困扰着人们，高血糖是常见的一种“富贵病”。
主要是由于在日常生活中，所摄入的一些高热量、高脂肪的食物过多所导致的，而且血糖偏高的话，也会严重影响身体的健康。
所以在平时，一定要注意控制血糖，而且当血糖升高时，脚部也会发生一些明显的变化，下面小编就带大家一起来了解一下吧。
01脚上若没有如下变化，说明体内的血糖比较平稳
1、脚部发麻
排除长时间保持一个姿势的原因，血液循环受到压迫了，会出现脚麻的情况，频繁的出现脚麻的情况，就需要小心了，这或是身体的暗示：你的血糖有点高了。
因为体内血糖超标了，就会影响到身体下肢的供血、神经的调节，血液供给不及时，流通和循环也会受阻，就容易引起脚部发麻，一旦发现，还希望你能多留心，最好测一下血糖。
2、脚趾发白
对一些体内血糖偏高的人群来说，血液粘稠度也会出现上升的情况，这样就会导致身体的血液循环速度变慢，新鲜的血液无法及时供应到脚部，从而就会出现脚趾发白的现象。
3、脚部皮肤有瘙痒感
一般大家都会认为皮肤瘙痒就是跟皮肤病有关，殊不知这和体内的血糖也有很大的关系。
血糖高了，脚部的神经会受到刺激，皮肤就会出现明显的瘙痒感，不管不顾，若是血糖持续升高的话，极有可能就会惹上糖尿病足。
所以脚部瘙痒，别总误以为是皮肤病，也要警惕高血糖。
4、脚部出现间接性跛行
我们的四肢负责血液的供应，但血糖高的话，下肢的血液供应就容易不及时，而人在走路的时候就会明显的感觉脚步、腿部有发麻和疼痛感，休息一会儿会有所缓解，但再次行走的时候，又会出现疼痛。
02糖尿病“最爱”这4类人！
1、肥胖的人
过胖、特别是腰腹肥胖，是产生胰岛素抵抗，导致糖尿病的一大危险因素。这里所说的肥胖，特指体重指数BMI大于24。
有研究标明，在肥胖人群中发生糖尿病的风险相比健康人群明显要高，超过80%的2型糖尿病都与肥胖有关，轻、中、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的2倍、5倍和10倍。
2、不爱运动的人
长时间久坐、很少活动、开车上下班、平日缺乏锻炼等，都会增加患糖尿病的风险，尤其以2型糖尿病更加普遍，并逐年呈上升趋势。
3、爱喝酒的人
研究表明，饮酒在一般情况下会让血压升高4毫米汞柱~8毫米汞柱。
饮酒可使心率增快、血管收缩、血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。
大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。三高是引发糖尿病的重要因素。
4、有糖尿病家族史的人
糖尿病和遗传有一定的关系，有部分人得糖尿病是因为有糖尿病家族史。
如果直系亲属患有糖尿病，比如父母患有2型糖尿病，那么他们的孩子的到六十岁后，糖尿病发病率高达50%。
03控制血糖，3件小事很重要
1、管住嘴，迈开腿
2型糖尿病的良好运动方式为有氧运动和阻抗运动。
有氧运动可选散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等，阻抗运动可选哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等。
2、常喝菊苣茶
夏天补水很重要，建议每天至少保证~ml饮水量，以温开水为宜。
如果觉得白开水没有味道，也可以用这几种被称为“降糖冠*”的食材泡水喝，一边补水一边降糖。
菊苣：
含生物碱类、香豆素等多种营养成分，能够增加尿素，排除垃圾，稳定血糖。
栀子：
栀子是传统中草药材，具有降尿酸、消肿、利尿的作用。因富含栀子苷，可通过促进尿酸排泄，降低尿酸水平，维持血糖平衡。
葛根：
具有清热、降火、排*诸多功效。可通行全身上下，活血通经，祛风除痛，可有效降低体内尿酸的生成。
蒲公英：
《本草纲目》中曾记载：“蒲公英可清热*、化食*、消恶肿”。而且它里含有很多生物碱，生物碱果胶能够抗炎消炎、解热止痛，这也是蒲公英的精华所在。
福东海菊苣栀子茶桑叶茶降压排酸茶降酸茶葛根百合甘草降尿酸茶淘宝￥56购买已下架3、粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3
一般来说，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快。
所以要做到粗（粮）细（粮）搭配，全谷物、杂豆类占主食的1/3。
#糖尿病#
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