本文转自：沧州日报
秋冬转换间防病保康健
□本报记者尹超
霜降过后，冬季即将来临。此时常有冷空气侵袭，颈椎病、过敏性皮肤病、呼吸系统疾病高发，无论是在饮食方面还是运动调养上，都应谨慎。那么，秋冬转换之际，高发疾病如何预防？养生又要注意什么？听听专家怎么说。
秋冬转换防病保暖是关键
“一降温就觉得颈椎不舒服，也没太在意。前天洗头扭了一下，可疼了，现在脖子还不能动。”市民李然说，咨询医生后才知道颈椎病犯了。
秋冬季是颈椎病高发季节。气温的变化以及不良的生活习惯都会伤害颈椎，近年来，颈椎病发病率日渐增高。为了避免颈椎病的困扰，秋冬季更要做好颈椎病的预防与治疗。
医院推拿康复科主任陈华介绍，颈椎病的发病原因多样，病理过程复杂，而在日常生活中，不良的生活习惯、姿势不当、睡眠体位欠佳、外力伤害是引发颈椎病的最直接原因，应引起足够的重视。
秋冬季外部环境温度逐渐降低，要适时添加衣物，有颈椎病史的人则应用围巾、披肩等护好颈部以保暖。不洗冷水澡，洗冷水澡会使颈部受凉，使人体颈部的肌肉筋膜和血管收缩，诱发颈椎病。
睡眠时头颈要放在合适的位置。陈华介绍，一般情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，切忌高枕，也不宜无枕。工作中要避免某一姿势持续过久，一般1小时左右活动一下颈椎，使疲劳紧张的肌肉放松下来。
应避免午后趴睡，趴睡者在醒后经常感到颈部酸痛不适，甚至活动受限。遇到这种情况可做扩胸及后仰动作，一般可以缓解，医院就诊。
除了颈椎外，过敏性鼻炎患者也要注意保暖。医院耳鼻喉科副主任医师刘大英介绍，过敏性鼻炎患者要避免寒凉，避免接触过敏原，戒烟及避免吸入二手烟，并尽量避免出入空气污染的地方。
同时，此时也是呼吸系统疾病的高发期。预防这些疾病，首先要注意保暖，尤其是下肢的保暖；其次要加强体育锻炼。患有肠胃疾病、高血压及脑血管硬化的患者要特别注意，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，尽量避免受冷空气侵袭。
天干物燥补水护肤防过敏
霜降过后，市民张子嘉感觉皮肤发痒。脸上起了一层皮，摸起来有些粗糙。身上也有多处地方瘙痒，洗完澡也不见缓解。后来在医生指导下，买来药膏，用了一段时间才好转。
一到换季，很多人深受过敏性皮肤病困扰，皮肤瘙痒、起疹块、脱皮……好好的怎么就过敏了呢？又该怎样预防这类疾病？
据医院皮肤科主治医师赵娜介绍，秋冬交替之际昼夜温差大，空气中水分减少，此时皮肤缺水变薄，更容易受到外界物理、化学等过敏物的侵犯，出现过敏症状。
天干物燥，有些人会比平时更依赖护肤品，由于个人肤质不同，频繁涂抹护肤品可能导致皮肤无法吸收。此外，工作压力大、生活不规律、经常熬夜、过于劳累、情绪变化以及接触过敏原等因素，也会影响人体皮肤状态而导致过敏。
秋季常见的过敏性皮肤疾病主要包括荨麻疹、皮肤瘙痒、干性湿疹、面部皮炎等。赵娜表示，过敏性皮肤病可以通过补气养血、固护卫表、祛风止痒的中药进行综合调理，还可以通过中医特色外治疗法进行养血润肤、活血通脉、祛风止痒，以达到治疗目的。
赵娜提醒，秋冬季节要做好皮肤防护，注意保湿润肤，日常避免接触过敏原，皮肤易过敏的人平时应避免吃辛腥发物，忌用热水烫洗和过度清洗。一旦出现皮肤过敏，千万不要乱涂药物，医院进行检查治疗，以免耽误病情。
早睡早起运动适宜饮食清淡
有关健康专家指出，最好的调养方式就是保证充足的睡眠，早睡早起。早起能让人提前觉醒，精力充沛，使体内的阳气舒畅；早睡，则有利于阴精的收藏。
精神调养也不容忽视，应收敛神气，做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感。尤其中老年人，不宜动怒，以免火气内郁，耗伤阴津，出现肝阳上亢，从而诱发高血压、中风等疾病。
室内要保持适宜的温度，不能太热。室内外温差大，人容易感冒。室内要保持适宜的湿度，可以在卧室放一盆水，或者用湿拖把拖一拖地，也可使用加湿器。室内要加强通风，早晚要开窗通风15分钟。
霜降过后，运动要适度。如果活动量大，出汗后可以解开衣扣，让身体慢慢降温。注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。
每次运动前做足准备，要特别注意保护关节，一定在做完准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，准备活动包括踝关节运动、膝关节运动及髋关节运动。室内运动时，应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。
老年人进行运动时，切不可过量，也不宜做屈膝动作时间较长的运动，尽量减少膝关节的负重。
此时饮食养生适合的是“平补”，以保暖、润燥、健脾、养胃为主。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，还要注意胃的保暖，以免引发疾病。建议多吃些南瓜。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。