冷空气前脚刚走，升温通道就重新打开。今天天气晴朗干燥，白天温暖的太阳下，整个人又都舒服起来了，最高气温能快速回到15度，不过不要因为阳光灿烂就放松警惕，夜晚的辐射降温同样厉害，早晨最低气温5度，早晚保暖不能少，多多补水，防火防燥。
一直到本周四前期，没有雨水光临，天气以晴或多云为主，最高气温仍可达15-16度，白天体感不会太冷，但最低气温依然偏低，温差有10度，且暖且珍惜吧。本周二就要迎来“冬至”了，冷空气也在忙着补货。下一波安排在24日（周五）前后送达，届时又是明显的降温、大风，还有一次弱降水过程。如果前几场冷空气送的只是冬日“体验券”，那么本周末，寒意会更浓，市区最低气温将跌破冰点，冬天不会把上海给忘了的。
今日天气未来几日天气12月21日（周二）：晴到多云，6～16度
12月22日（周三）：多云，6～16度
12月23日（周四）：多云，夜里阴到多云有短时小雨，8～15度
12月24日（周五）：阴到多云有小雨，9～13度
面对这样的大温差
和即将到来的冷空气
除了注意对耳朵、手脚进行保暖外
其实人体内部器官也不扛冻
它们同样需要保暖！
1血管，遇冷收缩易变脆
血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，会变脆并收缩，管道狭窄、血流不畅，同时心脏遇冷，收缩力增强，血压持续增大，血管就容易裂开，危及生命！
1护血管的好方法除了注重穿衣保暖，想要血管安全过冬，还可以这样做：
①每天适度运动冬季血液运行迟缓，对于心血管疾病患者来说更容易发生梗塞，多运动可以促进血液的循环，预防脑卒中。运动要有分寸，建议步行-步之间。注意，运动不要过早也不要过晚，太阳升起后、晚上七八点之前比较适宜。
②补气助阳从中医学的角度，秋冬季节保护血管，温通经脉尤其重要。日常可以用试试下面这个代茶饮——温通活血饮。
药材：红花5克、月季花3克、生姜3片。
红花温经活血；月季花偏温、甘温通利、理气活血通经、治疗气滞血瘀、经血不通、经脉不畅等；生姜辛辣，可以散寒解表。
做法：用滚开的水直接泡就可以了，寒比较重、经常手脚冰凉的人可以多放几片生姜，寒比较轻的人则可以少放。
2心脏，最怕温差大
天气一冷，商场、公交车等到处开着暖气、空调，室内外温差大，一冷一热很容易引发冠状动脉痉挛，甚至出现急性心肌缺血；另外，室外温度降低，血压升高，又进一步会加重血管堵塞，诱发心绞痛，甚至心梗。
1暖心两步法天冷开空调时别开太高，18℃-20℃最为合适。另外，日常还可以试试这样做：
①适当拍打平时没事可以在家拍拍打打，就能达到暖心、护心、养心的作用。
做法：把胳膊伸起来，从腋下顺着手少阴心经往下拍，另一只手顺着手厥阴心包经拍，根据自身情况，早中晚餐后半小时一边拍10-20次。
②护心方食材：赤小豆5-10克、红茶适量。
做法：用80度左右的水把赤小豆泡开，10分钟左右放入红茶，再泡10分钟就可以喝了。
赤小豆性微寒，具有祛寒、除湿、利水的功效，它富含维生素A，能辅助提高免疫力；红茶可以温阳散寒。两者共用，一同发挥冬季护心的功效。
3肺部受凉，易落下病根
肺经口鼻皮毛与外界相通，寒冷、干燥的空气很容易刺激肺部。再加上天气一冷，门窗紧闭，空气不流通，容易滋生细菌，肺脏就更易受到侵袭，很可能引发感冒、咳嗽等问题，困扰人们的老慢支、慢阻肺、肺气肿也会随之复发，所以这个时节养护好肺很重要。
1护肺小妙招气温较低时，体质弱的人最好减少外出；空气不好时出行戴口罩，这都是基础的护肺法，另外，日常还可以喝护肺的茶饮：
①补肺健脾经历了秋冬季的燥邪、寒邪后，容易出现肺虚，而慢性呼吸系统疾病患者更是很可能出现脾肺俱虚，有食少、便溏、消瘦、咳嗽、懒言等症状，此时要注重肺脾同补：
药材：太子参6g、*精6g、*芪6g、防风3g、白术3g。
太子参益气养阴、补肺健脾，*精益气养阴，*芪益气固表，白术健脾，防风是引经药，这几味药配合起来，能起到益气补肺健脾，防止疾病反复发作，提高机体抗御外邪能力的作用。
用法：加水毫升到毫升，煎煮后代茶饮。
②润肺补肾肺喜润勿燥，因而润肺很重要；而肺系疾病发展到后期时，常累及到肾脏，病人出现腰膝酸软、动则喘息、夜尿多、小便频等肾虚的表现。这时候就要肺肾同调：
药材：太子参6g、麦冬6g、五味子6g、枸杞子6g、女贞子6g。
太子参补肺润肺，麦冬、五味子养阴纳气、补肾，枸杞子、女贞子是典型的补肾药。
用法：加水毫升到毫升，煎煮后代茶饮。
4肠胃受寒
易使代谢变慢、溃疡高发
天气寒冷，人体为了保持体温，血液更多流向体表，肠胃等消化系统血流就会相应减少，蠕动也就变慢了，但冬季往往饮食吃得更为滋补油腻，时间久了就会增加消化负担；
另外，寒冷会刺激消化道神经系统，导致胃酸分泌增加，消化性溃疡也就更易发生。
1护胃指南想要预防胃胀、不消化、胃痛、溃疡等的发生，我们可以试试下面两个方法：
①揉腹操，促蠕动揉腹不仅能够促进食物的吸收和消化，还能增加肠胃内壁的肌肉张力，从而改善肠胃的蠕动能力，缓解肠胃动力不足的问题。
做法：右手放到肚脐眼上，左手放到右手手背上，顺时针揉30到50下，然后反过来，左手在下右手在上，也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。
②适当补充卵磷脂，护黏膜卵磷脂能够在胃粘膜表面形成一层薄的疏水层，对胃粘膜有很强的保护作用，同时还可以抵抗有害因子入侵。
像鸡蛋、芝麻、紫菜、*豆、坚果类、鱼类等食物都可以适当摄入。
5关节，易出现疼痛，发生骨折
中老年人由于身体机能逐渐减退，关节本就易出现问题，更是抵抗不住冷空气的刺激，容易造成局部炎症反应而出现痛、肿等反应，而原本就有关节病变的，症状则会明显加重。
而进入秋冬季节后，一方面，日照时间短，体内钙流失相对更多，骨头更容易“变脆”；另一方面，寒冷会使人体肌肉的弹性、关节的灵活度和自身平衡力都在下降，也就更易发生骨折。
1四子热敷包，缓解疼痛当您关节出现疼痛，发凉、肿胀时，可以试试用这个热敷包调理，有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用。
紫苏子60克、莱菔子60克、白芥子60克、吴茱萸60克。把全部药材放入一个纱布包中，加少许水打湿，蒸30分钟。
热敷患处，一天可热敷一到两次，当药包没有药味时更换。出现皮肤过敏或破溃时停用。
2增强肌力，防跌倒骨折除了多晒太阳、多补钙，想要预防天冷摔倒，还需要增加肌力。中老年人可以常做下面两个动作：
①锻炼上肢：弹力带撑开，手平举，根据自己的力量拉开，坚持10秒，反复。
②锻炼下肢：弹力带固定在膝关节处，两腿向外侧分开，根据个人情况，重复5到8次。
资料：市气象服务中心、上海发布、我是大医生官微
编辑：尉澜
点击下方了解更多
点赞！普陀这里荣获此项市级称号！
普陀这的“颜值”不断上升！多亏了……
红*三*会聚宁夏同心城
脚跟死皮开裂，又丑又疼！这些方法学一学→
上海新增1例本土无症状感染者