肌肉，是支撑人类行动和力量的重要组成部分。拥有结实肌肉的人，不仅身材更好看，往往也是健康、有活力的象征。
但随着年龄的增长，肌肉也会开始慢慢老化。研究表明，人类在50岁以后，基因层面线粒体消耗速度会增加，因此往往会呈现“断崖式衰老”。对于肌肉来说，50岁同样是个“分水岭”，很多50岁后的中年人，都会有肌肉快速流失的情况出现。
50岁后，为何肌肉流失速度会变快?
除了年龄以外的因素，一些日常生活上的恶劣习惯，也会导致肌肉流失的速度加快。
比方说平时缺乏运动：肌肉长期处于停滞状态，没有新的肌肉细胞生长。加上脂肪堆积，肌肉逐渐被“肥肉”所挤占，从而导致肌肉流失加速的情况出现;
又比如存在“抽烟喝酒”的习惯：香烟的不完全燃烧，会导致部分一氧化碳进入体内，消耗掉身体氧气。而肌肉依靠血氧滋润，氧气成分变少，肌肉流失速度也会加快、经常饮酒，酒精导致血管紧缩，血液循环受阻，同样会对肌肉健康造成威胁。
50岁以上的中老年人，无论是年龄，亦或是日常生活习惯，都有可能加剧肌肉流失。
如果不能及时发现，流失的情况持续，例如皮肤疾病，心血管疾病，消化系统疾病都有可能出现。
肌肉流失速度过快，身体会有3个表现，对照自查一下
首先，腿脚无力，走路的速度变慢
俗话说，“人老腿先衰”，当肌肉流失的时候，下肢呈现出的情况最为明显。
虽然50岁相当于步入中年，但远远还没到行动障碍的地步。如果因为平时缺乏锻炼，饮食不佳，加上年龄等因素导致肌肉流失的速度过快，例如腿脚这类肌肉组织密集的部位更容易受到影响，导致出现行动不便，腿脚无力的情况发生。
会有全身酸痛的表现
肌肉遍布全身。当肌肉因为流失的速度过快而干瘪，身体各个器官也会因此受到影响：
比如，关节会以为肌肉流失而减少支撑，出现关节疼痛的情况;
背部肌肉流失可能会导致脊椎压迫到神经，引起疼痛等等。全身上下都有可能因为肌肉流失出现酸痛的表现，如果有类似的情况，需要警惕。
皮肤变得粗糙，皱纹变多
当肌肉饱满时，能够支撑起皮肤下层的组织，皮肤紧绷，看起来自然也会红润光滑。
但是，如果肌肉萎缩，皮肤的支撑消失，也会随着肌肉一同萎缩，变得更加粗糙。在一些活动较为频繁的部位，甚至还会有显著的皱纹出现：
比如嘴角，眼角，手掌等。如果发现自己的皱纹增多，并且皮肤质感也不太好，可能存在肌肉加速流失的情况。
根据《中国科普博览》的数据调查显示，人过了50岁以后，肌肉每年会减少1%到2%左右。如果存在上述症状，说明肌肉的流失速度，很有可能超过了普通年龄标准，需要及时对肌肉进行补充。
不想变老后肌肉干瘪，如何挽救肌肉流失加速的情况?
既然是生活习惯因素导致肌肉流失加速，当然可以通过生活方式进行补充挽救。
①通过食补的方式：
肌肉的主要支撑部分是肌纤维，而肌纤维的主要组成部分是蛋白质。所以，通过食补的方式补充蛋白质，是缓解肌肉流失的有效方法。
鸡蛋，牛奶，禽肉等优质蛋白质来源，平时辅以蔬菜水果食用，维生素也是促进蛋白质合成的有益营养物质。
②通过“抗阻运动”的方式：
年轻的肌肉细胞，老化和流失的速度都会比年老的肌肉细胞慢。想要挽救肌肉流失，促进年轻的肌肉细胞产生，是不错的做法。
经常运动，可以帮助“撕裂”老的肌肉组织，促进新生的肌肉生成，从而变得更加强壮。对于50岁以上的人群来说，建议选择跑步，游泳，爬楼梯等抗阻训练方式，肌肉生长更紧促，也更健康。
不过，运动也需适可而止，过量运动，肌肉撕裂程度过高，反而不利于恢复，出现肌肉进一步损伤的情况。在运动的过程中，如果有明显的酸痛，疲惫情况出现，注意及时休息。劳逸结合，一张一弛，才是更加健康的运动方式。
总而言之，50岁以后，肌肉流失的情况，需要大家重视。如果日常生活中出现了类似的异常状况，要及时警惕，并且采取挽救措施，打好肌肉健康基础才好。
参考资料：
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