教室运动
纤体最佳瑜伽运动
扩胸,展背
手臂举起,肘关节保持90°,大臂平行地面,吸气手肘在胸前合拢,呼气,完全向
展开胸廓,肩胛骨合拢接近.始终保持大臂平行地面.反复10次,最后打开胸廓,停留10秒钟.注意力放在胸部,上背和手臂.
脊柱卷动
手腕垂直肩膀,膝关节垂直髋关节.吸气保持不动,呼气低头拱背.吸气还原,呼气,抬头抬臀,下压腰背.柔和的卷动脊柱.10-20次.婴儿式放松.
蹲腿
脚打开,与髋关节和肩膀同宽.吸气保持不动,呼气,臀部向后,向下蹲.同时手臂前平举.吸气,还原直立姿势,呼气,再次下蹲.10次反复.10秒钟停留.注意力放在大腿和臀部肌肉上.
脊柱卷动
手腕垂直肩膀,膝关节垂直髋关节.吸气保持不动,呼气低头拱背.吸气还原,呼气,抬头抬臀,下压腰背.柔和的卷动脊柱.10-20次.
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