跑步能够给身体带来诸多好处，坚持跑步，提高心肺功能，改善身材，还有助保持年轻活力，更有助于延缓衰老，让人保持青春，年轻状态。
科学家用长期跟踪的研究表明，跑步确实能够给人体带来好处，并且远不止停留在你眼睛所能看到的对于很多疾病的改善和预防都有超高效果。
每天坚持跑步，能够让人越来越有活力，并且根据调查发现每周累计跑步，20公里的人比铜陵久坐着在生理上平均年轻8岁，肌肉和骨骼更加年轻。
坚持跑步，有哪些好处呢？
1，眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2，颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3，心脏
坚持跑步，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4，血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
每天跑步40分钟，到底是延缓衰老还是“加速变老”？早知道早获益
坚持跑步能够给身体带来诸多好处，但是不正确跑步方式很可能会导致自身健康受损，比如你的跑步量超出自身承受范围。
当然还有些人跑步过程中发现自己衰老的迹象越来越明显了，不是说坚持跑步能够延缓衰老吗？为什么自己却变老了呢？跑步者如果变老了，可能与以下几个因素有关。
跑量太大了
如果跑步量过大会消耗体力和精力，让人看上去比较显老，我们要随着运动水平逐渐提高，这样才能让身体抗氧化能力明显增加，逐步增加跑步量，保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑步量。
世界卫生组织建议，每人每周至少进行分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，如果将两者结合，更有益于身心健康。
强度太大了
适当运动本身可以强健体魄，被认为是一种抗氧化剂，但强度过高不仅会对健康无益，甚至可能会带来巨大伤害。
如果身体没有完全适应剧烈运动前，强行进行高强度运动。很可能导致细胞内炎症反应，损伤肌肉和其他组织，甚至会引起氧化应激反应，最终导致胶原蛋白分解减少，也会让皮肤弹性降低加速衰。
营养没跟上
跑步过程中会不断消耗人的体力，如果营养没有补充充足，人体的修复就会受到影响，衰老过快整天精神异常，所以保证充足营养物质补充很关键。
每天保证身体充足，营养物质摄入，能够更好强健体魄。日常饮食需要多样并且均衡，包括多种水果，适量坚果，适量粗粮，适量高蛋白肉食品。
不注重休息
如果你没有充分休息时间，身体损伤很难修复，在跑步时熬夜，身体肯定会衰老加快，身体素质急剧下降。
每天坚持跑步，同时也要保证充足休息，晚上睡眠达到7~8个小时，有助于各个器官慢慢修复，还有助于延缓衰老。
坚持跑步者也应该让自己有充足的休息，劳逸结合才能让你的身体慢慢适应整个过程也能够达到真正延缓衰老效果。
不注重防晒
紫外线是皮肤的杀手之一，经常白天跑步的人，紫外线会导致皮肤受损，造成皮肤发黑，损伤皮肤弹性和胶原蛋白，甚至让皮肤越来越粗糙干燥。
坚持跑步的人应该注意提升皮肤的紧致度，因为皮肤在紫外线的照射下就会导致弹性纤维降低，适当提升皮肤紧致度，能够让你更显年轻。
坚持跑步能够达到延缓衰老效果，但是错误跑步方式很可能会影响到你的跑步效果，甚至让你的皮肤状态越来越差，整个人看上去衰老了好几岁。
早上跑步好还是晚上跑步好？
1、益处：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯；
2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。
1、益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；
2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。
早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。
跑步机上跑步的注意事项？
1、忌一上跑步机就猛跑，应该做适量的热身运动，做一套简单的热身运动后可以使肌肉变得柔软而不易拉伤，上跑步机后应从慢走，慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，下跑步机时也是应该逐渐减慢速度，以免出现眩晕感。
2、忌扶着把手跑步，跑步不光时双脚在运动，双手也要尽量摆动，这样既可保持整个身体的平衡还可以让上半身参与能量的消耗，若扶着把手跑，会弓腰驼背，重心前移，加大腰椎的压力，时间久后造成腰肌劳损。
3、忌陡坡跑和快跑，有些人为了增加运动强度，会加大跑步机的速度和坡度，运动强度要因人而异，全程陡坡跑会对身体造成伤害，避免在陡坡上跑步超过5分钟，陡坡与没有坡度交替进行才会得到更好更安全的锻炼；要避免在超过7%的坡度上跑，这样会把过多的压力放在背部和臀部以及踝关节，这样对健康不利。