炎热的夏天，女孩子最害怕的事情就是皮肤被晒黑了，毕竟俗话说得好，一白遮三丑，皮肤白皙健康的女孩子，即使五官平平，也可以在很大程度上提高颜值和气质。
天生白皙的女孩子只是少数，后天做好护肤和美白的工作并坚持下去，才能使皮肤维持在健康白皙的状态
天生黑的女生，保持4个好习惯，皮肤会悄悄变好素颜白皙有光泽
一、要用天然护肤品
美白淡斑的产品，一定要用，但是，要用天然的、健康的、安全的产品，都是植物提取的，不含任何的香精色素防腐剂
成分:活性酵母、天女木兰花、高山雪绒草、珍珠提取物...，分子量非常小，能够直接作用到皮肤的基地层，美白淡斑的效果，是从皮肤的基底层开始的，就是皮肤细胞分裂的时候，这些成分能够抑制黑色素的生成，所以，美白淡斑的效果很好，还很安全
二、多吃维生素c高的水果
想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。
尤其是奇异果，富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。另外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物中获得
三、勤补水，2-3天敷一片补水面膜
除了内在的补水，我们也可以通过外在的护肤工作为皮肤补水，敷面膜就是一个简单有效的方法，在皮肤水油不平衡、水分逐渐变少的夏日，建议大家勤为皮肤补水，可以选择2到3天敷一片补水面膜。
一片优质的面膜里面含有多种营养物质，精华液作用在皮肤上，可以起到急救的补水效果，皮肤水分充足以后，自然会呈现一个健康白皙的状态。
敷面膜前先把脸洗干净，有助于面膜精华更好地被皮肤吸收，避免因脸上依然有灰尘和油脂没有被清洗干净，而导致的黑头、痘痘的情况
很多女孩子敷面膜的时间不固定，有时匆匆忙忙敷三五分钟，也有时甚至敷一夜，时间过短起不到效果，时间过长反而会让敷干的面膜吸收皮肤本身的水分，建议大家在敷面膜时掌握好时间，每次敷15到20分钟的时间就可以了。
四、坚持运动
除了健康的饮食来美白，还需要我们外在的运动，才能够更有效的使得肤色更加的红润有光泽。
运动的好处有很多，任何运动都可以使得我们气色更好，而且运动不仅是让皮肤变好，同时还能够使得身上的皮肤更加的紧致，是由内而外的变美，气质都能够提升不少，运动的时候也会让人的心情变好。所以坚持运动，不仅是美白，我们的气质都能够得到很大的改善。
女性朋友坚持运动，不仅能提高身体基础代谢，还能强身健体，最主要的还能促进血液循环，促进细胞再生，使皮肤紧致，恢复皮肤弹性，让女人更有自信。
女性朋友不管什么时候运动都不晚，如果能在年轻的时候就有运动的习惯，那么就能保持身材，维持机体正常运转，有利于变成冻龄女神！
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！