导语：随着现代社会的压力越来越大，人们感到越来越无力，在这种背景下，人们开始更加重视养生，不要低估这些早上的医疗保健细节，这些小东西对你的健康很有好处，可以避免一些小的身体问题，只要你能坚持，就很容易健康长寿。
不知道如何晚上保养身体？养成五个习惯，或对你的身体有帮助
1、吃早餐和晚餐
确保你在20点之前吃晚饭，晚餐吃得太多会促进大量胃液的分泌，直接刺激胃粘膜，从而降低抵抗力，甚至诱发胃溃疡或慢性胃炎；晚餐吃得太晚也会增加胃肠道的负担，导致肥胖，胃粘膜上皮细胞的寿命很短，每2-3天再生一次，晚上睡觉是细胞修复和再生的时间。
如果吃夜宵，会影响胃粘膜的修复，促进血脂水平的升高，此外，饭后4-5小时是钙排泄的高峰，晚饭吃得太晚会引起尿路结石。
2、少吃晚餐
俗话说：如果你想安全，你必须七分饱三分冷，一般来说，晚餐吃7-8分钟是可以的，因为在晚上，新陈代谢减慢，胃肠蠕动减慢，高蛋白高脂肪饮食可以促进血脂水平的升高，减缓血液循环速度，容易引起消化不良和肥胖，还可以提高心脑血管疾病的风险，晚餐应以肉类和蔬菜为主，以素食为主，如新鲜蔬菜、谷类等。
3、将脚浸泡在温水中
脚远离心脏，容易导致血液供应不足；脚上有许多穴位和经络，有五脏反射区，坚持温水泡脚，边泡脚边按摩脚心，拉脚趾，可促进气血运动，具有舒筋活络之功效，洗脚水中也可以加入醋，有祛风安眠的作用，还可以减少疲劳。
但浸泡时间不宜过长，可控制在20分钟以内，否则会增加心脏负担；饭后不要立即浸泡双脚，至少间隔30-60分钟；足部创伤、糖尿病或糖尿病足、严重心脑血管疾病和下肢缺血的患者应小心浸泡脚。
4、拒绝玩电子产品
睡前一小时，你不能玩电子产品或看电视，以免干扰大脑，同时，它也会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，另外，睡前不要看太悲伤和情绪化的电视，否则会刺激大脑，加速血液流动，让人辗转反侧，从而降低睡眠质量。
5、不要喝酒
从中医的角度来看，酒可以达到益气散气的效果，到了晚上，正是杨收敛的时候，饮酒会扰乱生理规律，导致人们对疾病的易感性；夜间，新陈代谢减慢，不能同时饮酒，对各种器官和系统的危害加倍。
温馨提醒
饭后适度锻炼20-30分钟，如散步、慢跑、太极拳和快走，可以加快全身血液循环，提高基本代谢率，帮助缓解不良情绪，促进食物消化吸收，同时有助于睡眠，然而，你不能在睡觉前两个小时做剧烈运动，以免影响你晚上的睡眠。
确保你在22点左右上床睡觉，充足的睡眠不仅能促进儿童的生长发育，还能缓解整天的疲劳，有利于体力和精力的恢复。
小知识：在日常生活中，睡前用艾草叶水浸泡脚对身体是好是坏？
--辅助调理脚气病
从医学角度来看，脚气病的病理原因主要是有害真菌的侵入，导致皮肤瘙痒、起疱、肿胀和疼痛，严重影响日常工作和生活。
特别提醒的是，脚气病在一定程度上具有传染性，必须在现实生活中加以保护，正常人睡觉前可以用艾叶水浸泡脚，后者具有抗炎杀菌、消肿止痒、祛湿祛瘀的作用，并能抑制真菌繁殖。
--温经散寒
一些女性群体有月经不调、宫寒、痛经、寒战、手脚冰冷、腰膝无力等问题，这些问题往往与体质不足和感冒有关。
根据中医理论，青蒿素有“纯阳草”之称，如果一组体质虚寒的人将脚浸泡在热水中，并添加适量的艾草叶，可能具有活血化瘀、祛寒除湿、提高血液循环速度的作用。
--祛除虚火
在日常生活中，许多群体都受到咽炎、胃炎、牙周炎、口腔溃疡等疾病的困扰，它们都是由炎症和感染引起的，中医认为虚火是“滋事”，可以通过用艾草叶浸泡脚来调理。
--增强免疫力
我们都知道皮肤表面有许多毛孔，它们可以起到气体交换的作用。
换言之，在艾蒿热水浸泡双脚的过程中，一些有益成分也会通过毛孔渗透到血液循环中，甚至作用于免疫细胞，刺激其活化和再生，从而提高身体的抵抗力。