终于到了不用被小白鞋刷屏的季节了，
因为姑娘们都不约而同地换上了凉鞋！
穿上高跟鞋，
女神们不仅显得修长挺拔，
身材比例也更加完美。
然而美丽是有代价的，
除了走远路累脚，
高跟鞋还带来了高崴脚率。
相对于冬天的高跟鞋，
凉鞋因缺少脚踝部位的包围，
发生扭伤的机率会更高一些。
医院运动医学科主任张青松每半日门诊看30多个专家号，总有一两名患者因崴伤脚就诊，更多的患者则分流到足踝外科。
穿高跟鞋脚踝最受伤他介绍，下肢关节中脚踝最容易受伤，因为它不像其他关节那样，有厚厚的肌肉保护。同时，踝关节外侧比内侧更容易受伤，这是因为外踝附着的韧带较少，不利于关节稳定。崴伤脚就诊的患者，十之八九就伤在踝关节外侧。
严重时导致骨折踝关节能做足尖向上的背屈运动和足尖向下的跖屈运动，穿高跟鞋时，脚就处于被动的跖屈状态。这时的踝关节不太稳定，如果地面不平整或重心不稳，它可能会突然“侧翻”，造成韧带损伤和断裂，严重时导致骨折。
细跟鞋最“险”松糕鞋最“稳”常见的高跟鞋分为细跟鞋、坡底鞋、松糕鞋（鞋底前后等高）和摇摇鞋（鞋底中间厚，两头薄），哪一种美丽“代价”最小？
张青松说，这方面尚无系统的研究，但从运动医学和力学角度可以确定，细跟鞋受力面最小最伤脚，接下来依次是坡底鞋和摇摇鞋，松糕鞋前后等高，相对最稳定。
超过5厘米就有风险他说，鞋跟高度2—3厘米比较安全，超过5厘米就有风险。有的坡跟鞋设计了防水台，前后落差减小，舒适度提高，但仍有“侧翻”风险。
此外，凉鞋鞋面有的是细带子固定，有的则包围比较充分。张青松认为，包裹脚踝的鞋子比较稳定，但不宜常穿，避免产生依赖作用，导致踝周肌肉力量变弱。
“大米急救法”处理足踝崴伤张青松介绍，崴脚处理可遵循“大米”原则，即制动、冷敷加压包扎、抬高患肢。
具体地说，首先是立即停止运动，特别是踝关节的运动；接着在脚踝敷上冰袋；20分钟后用纱布进行包扎；将腿抬高，稍高于心脏，以减少出血和渗出。
他提醒，如果肿胀面积很大，外踝损伤内踝也肿了，或皮下淤血严重，皮肤青紫有大量出血点，在进行初步处理后，患者应尽快照个X光片。如果存在韧带完全断裂、关节脱位和撕脱性骨折，就要进行复位固定，甚至需要手术。
脚踝有一定自我修复能力，即便不予处理也会慢慢愈合，但这会留下很多后遗症。张青松提醒，受伤的韧带处于不平衡状态，很容易一崴再崴，出现反复的肿胀疼痛。
三组动作提升脚踝力量网上流传崴脚的“黑魔法防御课”，称三组动作各重复20次，有助于改善习惯性崴脚状况，专家证实该方法简单有效。
1、弹力带阻抗训练：将弹力带绑在脚的末端，并且将脚趾包裹起来。踝关节向内（外）侧运动，同时将弹力反向牵拉。踝关节做背屈运动（向上勾脚尖），同时将弹力带沿反方向牵拉。踝关节做跖屈运动（绷平脚面），同时将弹力带沿反方向牵拉。
2、剪刀跳锻炼肌肉力量：两脚前后分开站立，蹬地跳跃，在半空中换脚，落地。
3、微蹲跳继续锻炼踝关节肌肉：微蹲，上半身挺直向上跳起，落地时用肌肉控制，“温柔”着陆。
来源：现代健康报
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